A insônia é um dos distúrbios mais comuns do sono e afeta até 40% dos adultos em todo o mundo.
Mas existem alguns hábitos que você pode evitar no seu dia a dia para ter uma melhor noite de sono:
1- Beber café muito tarde.
Beber café tarde da noite afeta o sono. Então a última xícara que você toma no dia deve ser pelo menos 6 horas antes de ir para a cama.
2- Usar aparelhos eletrônico a noite.
Estudos mostram que o uso de aparelhos eletrônicos que emitem luz azul está relacionado à falta de sono. Uma das regras principais da indução do sono é ter um quarto calmo e escuro.
3- Dormir até tarde no fim de semana.
Compensar o sono “perdido” da semana nos fins de semana pode atrapalhar seu relógio biológico.
4- Uso de remédios para o sono sem prescrição médica.
Além de causar dependência, muitos desses medicamentos possuem efeitos colaterais. Não se automedique.
5- Usar muito a função soneca do seu despertador.
Ficar desligando o despertador e colocando-o na função soneca interrompe o ciclo do sono e não melhora a qualidade dele.
Caso nenhuma dessas dicas funcione, procure um profissional da área da saúde para te ajudar!
Se estiver procurando uma forma mais natural de tratamento e sem efeitos adversos... Marque uma sessão de Acupuntura ou Auriculoterapia!
Drª Erika Xavier